Bassäng: Multibassängen
Förkunskaper: inga
Målsättning: ta simmärkena  Baddaren Grön, Baddaren Blå, Sköldpaddan och Bläckfisken

Observera att det kan ta längre tid än en termin för att nå målen för sköldpaddan, det är alltså inte ovanligt att barnet kan behöva gå flera terminer.

Vad övar vi på?
Vi tränar på vattenvanan och övar på att flyta utan flythjälpmedel. Barnen får även börja träna på benspark på mage och rygg. Vi kommer även gå igenom grunderna för bad- och båtvett.

Vad kan och vågar barnet?
Sköldpaddan är rätt nivå för barn som vågar doppa huvudet, bubbla, glida och att gå i bassäng där de bottnar själva.

Kurstillfällen Perioder: 1 gång per vecka i  8 veckor, 4 periodstarter per år
Kurstillfällen Intensiv: 4 gånger under 1 vecka, spridda starter.

Bassäng: Multibassängen, 77cm djupt vecka 1-4 & 102cm djupt vecka 5-8
Förkunskaper: motsvarande simmärket Baddaren Grön, Baddaren Blå, Bläckfisken och Sköldpaddan.
Målsättning: ta simmärkena Baddaren Gul, Silverpingvinen och Guldpingvinen

Observera att det kan ta längre tid än en termin för att nå målen för Pingvinen, det är alltså inte ovanligt att barnet kan behöva gå flera terminer.

Vad övar vi på?
På den här nivån övar vi ännu mer på barnets simteknik.
Vi börjar med ryggsim som första simsätt. Ryggsim är lättare att lära sig än bröstsim rent koordinationsmässigt när man är liten. Det är en mer naturlig rörelse, lättare att få ihop arm och bentag samt att man har fria luftvägar. Vi kommer även gå igenom grunderna för bad- och båtvett.

Om barnet kan slappna av och simma ryggsim är det oftast lättare att lära sig simma på mage. När barnen lärt sig slappna av och simma ryggsim går vi över till att träna simsätt på mage. I första hand bröstsim men även lite crawl.

Kurstillfällen: 1 gång per vecka i 8 veckor, 4 periodstarter per år
Kurstillfällen Intensiv: 4 gånger under 1 vecka, spridda starter.

Bassäng: Multibassängen
Förkunskaper: motsvarande simmärket Baddaren Grön, Baddaren Blå, Bläckfisken och Sköldpaddan.
Målsättning: ta simmärkena Baddaren Gul, Silverpingvinen och Guldpingvinen.

Observera att det kan ta längre tid än en kurs för att nå målen för pingvinen guld, det är alltså inte ovanligt att barnet kan behöva gå flera gånger.

Pingvinen Guld har målsättning som ordinarie Pingvingruppen men i djupare bassäng från början. Första fyra tillfällen 102 cm därefter 135 cm. 

Vad övar vi på?
På den här nivån fortsätter vi öva på barnets simteknik och genomför även övningarna på djupt vatten. 

Vi simmar ryggsim och fortsätter öva på att simma bröstsim. Här börjar vi även introducera mer crawl och lägger på armarna till de crawlbensparkar barnet lärt sig sedan tidigare. 

Bassäng: Multibassängen
Förkunskaper: motsvarande Guldpingvinen
Målsättning: ta simmärkena Silverfisken, Guldfisken och Järnmärket 

I Fisken får deltagaren ha hela lektionen i djup bassäng. Barnet får fortsätta öva på sin simteknik och målsättningen är att barnet efter avslutad kurs ska klara av att simma 25 meter i ryggläge samt 50 meter valfritt simsätt i magläge. Vi kommer även gå igenom grunderna för bad- och båtvett.

Observera att det kan ta längre tid än en termin för att nå målen för Fisken, det är alltså inte ovanligt att barnet kan behöva gå flera terminer.

Kurstillfällen: 1 gång per vecka i 8 veckor, 4 periodstarter per år
Kurstillfällen Intensiv: 4 gånger under 1 vecka, spridda starter.

Bassäng: Multibassängen
Förkunskaper: motsvarande Fisken
Målsättning: öva ta simmärkena Hajen Brons och Bronsmärket

I Delfinen får deltagaren ha hela lektionen i djup bassäng. Barnet får fortsätta öva på sin simteknik och målsättningen är att barnet efter avslutad kurs ska ha blivit mer förberedd inför Hajen och även övat på olika moment som tillhör Hajen. Vi kommer även gå igenom grunderna för bad- och båtvett och livräddning.

Hajen-kursen genomförs sedan i den stora bassängen. Barnet behöver inte ha deltagit i Delfinen innan det anmäls till Hajen.

Observera att Delfinen är för de barn som klarat av momenten i Fisken och nu är redo att gå vidare till Hajen.

Kurstillfällen: 1 gång per vecka i 8 veckor, 4 periodstarter per år

Bassäng: Stora bassängen 

Förkunskaper: Järnmärket

Målsättning: Bronsmärket, Hajen Silver och Hajen Brons

Kurstillfällen: 1 gång per vecka. Terminen pågår i 16 veckor, olika beroende på termin. Endast en terminsstart. Kurserna numreras beroende på träningstillfällen och inte nivåer. Alla kurser inom Hajen är på samma nivå.

I Hajen övar man på sin simteknik genom att simma korta sträckor med bra teknik. De fyra första lektionerna ges i 12,5 meter långa sträckor och de resterande lektionerna på 25 meter. Deltagarna övar på alla simsätt med hjälp av olika teknikövningar, utrustning och coachning från ledarna. Vi kommer även gå igenom grunderna för bad- och båtvett och livräddning.

I Hajen får deltagarna möjlighet att tävla med tidtagning. Tävlingen kallas Morgondagare och mer information finns på hemsidan. 

I Hajen önskar vi att deltagarna har simglasögon och badmössa med sig för att kunna genomföra allt innehåll i lektionerna. 

Observera att det kan ta längre tid än en termin för att nå målen för Hajen, det är alltså inte ovanligt att barnet kan behöva gå flera terminer.

Bassäng: Stora bassängen

Förkunskaper: Bronsmärket, Hajen Brons, Hajen Silver samt att kunna simma 25 m crawl, 25 m rygg- och 25m bröstsim varav 10 m med bra teknik. 

Målsättning: Hajen Guld, Simborgarmärket, Vattenprovet samt att kunna simma 50 m crawl-, 50 m rygg- och 50 m bröstsim varav 25 m med bra teknik. 

Kurstillfällen: 2 gång per vecka, 16 veckor. Teknikskolan Silver har två starter per år, en på våren och en på hösten. Kurserna numreras beroende på vilken dag kursen har lektioner. Alla kurser i Teknikskolan Silver är på samma nivå.

I Teknikskolan Silver övar man på sin simteknik. Det innebär att lektionerna inte handlar om att simma långt utan att simma med bra teknik. Deltagarna övar på alla simsätt med hjälp av olika teknikövningar, utrustning och med coachning av ledarna. 

I Teknikskolorna får deltagarna möjlighet att tävla med tidtagning. Tävlingen kallas Morgondagare och mer information finns på hemsidan.

I Teknikskolan Silver önskar vi att alla deltagare har med sig simglasögon, badmössa och egna fenor för att kunna genomföra allt innehåll på lektionerna. 

Observera att det kan ta längre tid än en termin för att nå målen för Teknikskolan Silver, det är alltså inte ovanligt att barnet kan behöva gå flera terminer.

Bassäng: Stora bassängen

Förkunskaper: Hajen Guld, Simborgarmärket och Vattenprovet samt kunna simma 50 m crawl, 50 m rygg- och 50 m bröstsim varav 25 m med bra teknik. 

Målsättning: Silvermärket samt kunna simma 50 m crawl, 50 m rygg-, 50 m bröstsim- med bra teknik och 25 m fjärilssim varav 10 m med bra teknik. 

Kurstillfällen: 2 gång per vecka, 16 veckor. Endast en terminsstart. Teknikskolan Guld har två starter per år, en på våren och en på hösten. Kurserna numreras beroende på vilken dag kursen har lektioner. Alla kurser i Teknikskolan Guld är på samma nivå. 

I Teknikskolan Guld övar deltagarna på sin simteknik. Deltagarna övar på alla simsätt med hjälp av olika teknikövningar, utrustning och med coachning av ledarna. I Teknikskolan Guld är lektionerna mer avancerade och sträckorna något längre än i Teknikskolan Silver. För att ge förutsättningarna till dem som i framtiden vill simtävla implementeras delar av träningen som bedrivs i Simiaden och Ungdomsträning i Teknikskolan Guld. 

I Teknikskolorna får deltagarna möjlighet att tävla med tidtagning. Tävlingen kallas Morgondagare och mer information finns på hemsidan. 

I Teknikskolan Guld önskar vi att alla deltagare har med sig simglasögon, badmössa och egna fenor för att kunna genomföra allt innehåll på lektionerna. 

Observera att det kan ta längre tid än en termin för att nå målen för Teknikskolan Guld, det är alltså inte ovanligt att barnet kan behöva gå flera terminer.

Simträning

Bassäng: Stora bassängen

Förkunskaper: Silvermärket samt kunna simma 50 m crawl, 50 m rygg-, 50 m bröstsim med bra teknik och 25 m fjärilssim varav 10 m med bra teknik.

Målsättning: Kandidaten samt kan simma 100 m crawl, 100 m bröst- och 100 m ryggsim  varav 50 m med bra teknik och 50 m fjärilssim varav 25 m med bra teknik. 

Kurstillfällen: 3 gånger per vecka, 16 veckor. Endast en terminsstart.

När man går i Ungdomsträning steg 1 har man klarat målet för Teknikskolan Guld. I Ungdomsträning steg 1 utmanas deltagarna genom längre och mer utmanande träningspass som inkluderar en variation av teknikträning och uthållighetsträning. Stort fokus ligger på att genomföra träningspassen med bra simteknik. Ungdomsträning steg 1 syftar både till att deltagarna ska utvecklas tekniskt i simsätten och få en förbättrad simork men även få en förbättrad koordination och utvecklas motoriskt. 

Ungdomsträning steg 1 har 2 simträningar i veckan á 60 minuter samt 1 landträningspass á 60 minuter. Uppvärmning på kanten inför simträningarna sker alltid 15 minuter innan start. Landträningspassen genomförs i VSS egna gym på Lögarängsbadet eller utomhus. Samling inför landträningspassen sker alltid i entrén på Lögarängsbadet 15 min innan start. 

I Ungdomsträning steg 1 erbjuds deltagarna att prova på att tävla genom våra interna tävlingar Morgondagare och Söndagsrace som anordnas på Lögarängsbadet. Om man inte är intresserad av att simtävla är man välkommen att delta i gruppen endast för träningens skull. 

I Ungdomsträning steg 1 önskar vi att deltagarna har med sig egna simglasögon, badmössa och fenor för att kunna genomföra allt innehåll på lektionerna. 

Simträning

Bassäng: Stora bassängen

Förkunskaper: Kandidaten samt kan simma 100m crawl-, 100m bröstsim- och 100m ryggsim-  och 50 m fjärilssim varav 25 m med bra teknik.

Målsättning: Utvecklas och uppnå individuella mål.

Kurstillfällen: 3 gånger per vecka, 16 veckor. Endast en terminsstart.

För att gå i Ungdomsträning steg 2 behöver deltagaren ha klarat av målen för Ungdomsträning steg 1 och blivit rekommenderad av ansvarig ledare till gruppen. I Ungdomsträning steg 2 utmanas deltagarna genom längre och mer utmanande träningspass som inkluderar en variation av teknikträning och uthållighetsträning. Stort fokus ligger på att genomföra träningspassen med bra simteknik. Ungdomsträning steg 2 skiljer sig från Ungdomsträning steg 1 genom att träningspassen är mer utmanande och avancerade och därför kräver tidigare erfarenhet av simning. Ungdomsträning steg 2 syftar både till att deltagarna ska utvecklas tekniskt i simsätten och få en förbättrad simork men även få en förbättrad koordination och utvecklas motoriskt. 

Ungdomsträning steg 2 har 2 simträningar i veckan á 60 minuter samt 1 landträningspass á 60 minuter. Uppvärmning på kanten inför simträningarna sker alltid 15 minuter innan start. Landträningspassen genomförs i VSS egna gym på Lögarängsbadet eller utomhus. Samling inför landträningspassen sker alltid i entrén på Lögarängsbadet 15 min innan start. 

I Ungdomsträning steg 2 erbjuds deltagarna att prova på att tävla genom våra interna tävlingar Morgondagare och Söndagsrace som anordnas på Lögarängsbadet. Om man inte är intresserad av att simtävla är man välkommen att delta i gruppen endast för träningens skull. 

I Ungdomsträning steg 2 önskar vi att deltagarna har med sig egna simglasögon, badmössa, simkläder anpassade för simträning och fenor för att kunna genomföra allt innehåll på lektionerna. 

Vattenvana och simteknik

Bassäng: Multibassängen
Förkunskaper: inga
Målsättning: ta simmärkena Sköldpaddan och Bläckfisken

Observera att det kan ta längre tid än en termin för att nå målen för sköldpaddan, det är alltså inte ovanligt att barnet kan behöva gå flera terminer.

Vad övar vi på?
Vi tränar på vattenvanan och övar på att flyta utan flythjälpmedel. Barnen får även börja träna på benspark på mage och rygg.

Vad kan och vågar barnet?
Sköldpaddan är rätt nivå för barn som vågar doppa huvudet, bubbla, glida och att gå i bassäng där de bottnar själva.

Bassäng: Multibassängen
Förkunskaper: motsvarande simmärket Baddaren Grön, Baddaren Blå, Bläckfisken och Sköldpaddan.
Målsättning: ta simmärkena Baddaren Gul, Silverpingvinen och Guldpingvinen.

Observera att det kan ta längre tid än en kurs för att nå målen för pingvinen guld, det är alltså inte ovanligt att barnet kan behöva gå flera gånger.

Pingvinen Guld har målsättning som ordinarie Pingvingruppen men i djupare bassäng från början. Första fyra tillfällen 102 cm därefter 135 cm. 

Vad övar vi på?
På den här nivån fortsätter vi öva på barnets simteknik och genomför även övningarna på djupt vatten. 

Vi simmar ryggsim och fortsätter öva på att simma bröstsim. Här börjar vi även introducera mer crawl och lägger på armarna till de crawlbensparkar barnet lärt sig sedan tidigare. 

Bassäng: Multibassängen
Förkunskaper: motsvarande Fisken
Målsättning: öva ta simmärkena Hajen Brons, Hajen Silver och Bronsmärket

I Delfinen får deltagaren ha hela lektionen i djup bassäng.  Barnet får fortsätta öva på sin simteknik och målsättningen är att barnet efter avslutad kurs ska ha blivit mer förberedd inför Hajen och även övat på olika moment som tillhör Hajen. Hajen-kursen genomförs sedan i den stora bassängen. Barnet behöver inte ha deltagit i Delfinen innan det anmäls till Hajen.

Observera att Delfinen är för de barn som klarat av momenten i Fisken och nu är redo att gå vidare till Hajen.

Kurstillfällen: 4 gånger/vecka i 2 veckor.

Bassäng:  Multibassängen
Förkunskaper: inga
Målsättning: vattenvana, lära sig grunderna i simning.

Välkommen att hänga med på VSS simträning för Masters, vi har tre nivåer uppdelade på tre terminer per år. En termin under ht och två under vt .

All träning oavsett nivå är intervallbaserad, med olika långa intervaller beroende på gruppnivå och deltagarnas erfarenhet och kunnande! Naturligtvis behöver du inte vara med på alla passen/vecka för att hänga med. 

Läs med om de olika Masters 1, 2 och 3 under vuxenverksamhet högst upp på hemsidan. 

Har du frågor så kontakta Lasse Ekdahl via mail

Anmälan Masters 1,2,3.